Burn-out

Luister jij naar je grenzen? Voorkom een burn-out!

Tineke Een reactie plaatsen

Laatst was het na lange tijd weer goed raak. Voordat ik het door had, werd ik gefeliciteerd met de aankoop van een auto en met een ferme handdruk werd dit bevestigd.  Huh?!? Gelukkig bevroor ik niet, maar was ik alert genoeg om te benoemen dat van een koop geen sprake was en ik alleen uit vriendelijkheid op een uitgestoken hand reageerde. Alles in mij riep ‘NEE’ dit wil ik niet. Voor je het weet, heb je een auto gekocht, die je niet wilt 🙂
Ik voel steeds duidelijker de ‘NEE’ in mij en kan daar vervolgens ook nog woorden aan geven. Zo is het niet altijd geweest. Je grenzen aangeven is vaak een van de moeilijkste dingen.

Ik weet nog goed dat ik vroeger helemaal geen grenzen vóelde, ik dacht werkelijk dat ik ze niet had. Ik raakte weleens geïrriteerd als ik met iemand aan het praten was, maar was me helemaal niet bewust van het feit dat op dat moment over mijn grenzen werd heengegaan. Ik was meer bezig met niet-geïrriteerd te zijn, omdat ik dacht dat mijn irritatie er niet mocht zijn.
Het is voor mij een hele zoektocht geweest om bewust te worden van mijn grenzen, ze te voelen, te herkennen, te erkennen dat ze er waren en vervolgens om het ook nog te communiceren aan de ander.
Wat mij zeer geholpen heeft, is het onderscheid te leren maken in grenzen op fysiek, emotioneel en mentaal niveau. En de klachten en symptomen daarvan op elk niveau te herkennen.

Als je over je fysieke grenzen heengaat, kan je dit voelen in je lichaam. Maar gek genoeg luisteren we daar vaak niet serieus naar. We kunnen er lang mee door blijven lopen en vaak ontkennen we de symptomen, vaak totdat het te laat is. Enkele fysieke symptomen zijn: buikpijn, slaapproblemen, hoofdpijn, vermoeidheid, maar ook zweten, misselijkheid of eczeem.

Als er over je emotionele grenzen heen wordt gegaan, dan kan je dit heel goed voelen, maar het vraagt wel bewustzijn hierop.  Je kan bijvoorbeeld duidelijk voelen of je iets leuk of iets vervelend vind, of dat je boos of verdrietig bent. Ook je prettig of onprettig voelen bij een persoon, zijn signalen of iets bij je past of dat je over je grenzen heengaat. Enkele emotionele symptomen zijn: verdriet, irritatie, boosheid, frustratie, maar ook somberheid of woede-uitbarstingen.

Mentale grenzen zijn waarschijnlijk het moeilijkst te herkennen, maar hebben te maken met onze overtuigingen en normen en waarden. Enkele mentale symptomen zijn: stil worden, je terugtrekken of juist dominant gedrag, maar ook piekeren, overbezorgd of zenuwachtig zijn.

Pas als je vaak over je grenzen gaat of als dit aanhoudend plaatsvindt, ontstaan er symptomen en klachten. En als we deze symptomen  niet als zodanig herkennen of er niet naar luisteren, kan het op een dag gebeuren dat we thuis komen te zitten met een burn-out.

Helpen jou deze voorbeelden ook om te herkennen of alle drie niveaus voor jou in balans zijn?
We lezen graag jouw reactie!
De opkrabbelcursus geeft je nog meer inzichten. Laat het ons weten als je hierin interesse hebt.
Gun het jezelf om het niet alleen te hoeven doen!

Vandaag is het code oranje, ga naar buiten!

Hermine de Vaal Een reactie plaatsen

 

Pas op! Het is code oranje, binnen blijven! Alleen als het echt niet anders kan, waag je naar buiten. Maar pas op, je kan geraakt worden. Dus beweeg je zo min mogelijk. Gevaarlijk buiten, liever binnen met de deur dicht. Dit is wat je hoort in het nieuws, in het weerbericht. Dit is wat veel mensen om je heen zeggen. Alle risico’s uitbannen. Dat is hoe we omgaan met storm.

De natuur laat ons iets heel anders zien! Een storm brengt alles in beweging. Door de novemberstormen vallen de bladeren en de dode takken, zodat de boom geen energie meer hoeft te steken in dat wat uitgebloeid is, maar alles wat dood is kan laten vallen. De energie van de boom kan zich dan naar binnen richten, zodat er in de lente weer nieuw leven kan ontstaan.

En zo is het niet alleen met herfststormen, maar ook met de stormen in ons leven. Een burn-out hebben betekent dat het vuur gedoofd is, dat het in jouw leven op dit moment niet meer bloeit, dat er van alles vast zit wat doods is.Dus wees blij met de storm in je leven! Storm maakt los wat je niet meer dient, doet vallen wat je alleen maar energie kost, en dwingt je bij jezelf naar binnen te gaan, rust te nemen, zodat er nieuw leven kan ontstaan, de energie weer gaat stromen en er een nieuwe lente in je leven komt. Dus als je vastgelopen bent, steeds dingen uit je handen laat vallen, alles vergeet, je je moe en doods voelt, herken dan de tekenen van de wind die door je leven blaast. Van de storm die je helpt schoon schip te maken. Het is code oranje: laat je raken!

En natuurlijk kan de storm ook te groot zijn. Bij een orkaan kan er meer vallen dan alleen de dode takken. Dus laat het niet te ver oplopen, wacht niet tot de storm een orkaan geworden is.

Kom in beweging bij code oranje en laat los wat je niet meer dient. En wat helpt is om het samen met anderen te doen, die in hetzelfde schuitje zitten. Zoek anderen die ook moedig naar buiten gaan, en door de stormen heen weer op koers komen. Een cursus kan ook een plek zijn in het oog van de storm waarin er rust is om te herstellen en weer te gaan leven.

Het is vandaag code oranje: ik ga naar buiten! Wat doe jij?

We lezen graag jouw reactie!                                                                                                                          En laat ons het ook weten als je geïnteresseerd bent in de opkrabbelcursus.                                        Gun het jezelf om het niet alleen te hoeven doen!

Wat is jouw bescherming?

Hermine de Vaal Een reactie plaatsen

Sign

                       

Tegenwoordig ga ik elke twee weken een dag naar Breda. Voor het verdiepen van mijn coachingsvaardigheden in stem- en lichaamswerk, en natuurlijk ook voor mijn persoonlijk proces. Dat gaat altijd door. Ik dans, ik zing, ik speel, ik schilder, ik klei. Ik geniet! 

Afgelopen donderdag dansten we ons masker, onze bescherming, en ook het onbevangen kind in onszelf. 

Elk kind wat op de wereld komt,  loopt kwetsuren op. Dat geldt voor ons allemaal. Zelfs de beste moeder is er niet altijd als het kind haar nodig heeft, of de juffrouw zegt ‘zing jij maar niet mee hoor, jij zit vals te brommen’. Zo bouwt ieder mens langzamerhand zijn of haar bescherming op. En bij iedereen ziet dat er anders uit. De een heeft een stoere houding ‘wie doet me wat!’, de ander zoekt steeds de grenzen op, ga zo maar door. Ik werd onzichtbaar, liet niets merken. 
 
Die bescherming kan je zo goed gaan passen, dat het je 2e of misschien wel je 1e natuur wordt. Je werkt je de tandjes, je doet wat er van je verwacht wordt, je cijfert jezelf weg. En je voelt je vaak moe, neerslachtig, en je denkt ‘is dit alles?’ 
 
En dát is een teken van hoop!
Dat er in jou een verlangen is om jezelf te kunnen zijn, een verlangen om te leven. Ergens onder al die dikke beschermlagen zit nog dat onbevangen kind, dat roept ‘help, help ik wil eruit!’
Je bescherming is een pantser geworden en dient jou nu niet meer, zoals het je als kind heeft geholpen om te (over)leven. Toen had het een nut, nu belemmert het je, en kan het leiden tot allerlei klachten. Moeheid, somberheid, een burn-out …
Beseffen dat er in jou leven is, dat gezien, gehoord wil worden, is een begin van herstel, van bevrijding.
  
En zo stond ik afgelopen donderdag aan het eind van de dag op mijn cursus met de anderen in een kring. Het die dag gemaakte werk voor ons in het midden, ons pantser en ons bevrijde-ik in twee kleibeeldjes uitgebeeld. Allemaal noemden we in 1 zin wat we hadden ervaren. 
En nadat ik op mijn moment had gezegd ‘Er is leven in mij’, viel, na een seconde stilte, spontaan mijn bevrijde-ik beeldje om. Iedereen schoot in de lach, en ik zei snel: ‘dan was het zeker toch te veel leven.’
Het duurde even voor ik in de gaten had, dat mijn reactie voort kwam uit mijn vroegere bescherming ‘niets laten merken’. Afgezien van toevallig had ik ook kunnen denken: ‘het omvallen van het beeldje is juist een teken hoeveel leven er in mij, hoeveel beweging er in mij is!’
Mijn gedachten, mijn innerlijke overtuigingen liepen dus achter bij hoe het nu met mij is.
I.p.v. te denken ‘mooi zoveel leven, zoveel expressie in mij’, dacht ik ‘o jee, ik heb me te veel laten zien, te veel laten merken. Terug in je hok!’
Leven zoals jij dat wilt, doen hoe jij bent, je bevrijden van patronen die je nu niet meer helpen, maar je vast zetten. Dat leven in jou wil gehoord en gezien worden. Leef en speel, heb plezier.
En wees alert op gedachten die soms achter lopen en waardoor je er toch weer een keertje in schiet, zoals ik.

Hoe is het met jou? 

Hoe ziet jouw pantser eruit?
Wat is jouw verlangen? 
En welke gedachten zorgen ervoor dat je je beschermpantser aantrekt? 
Doe iets vanuit je verlangen en maak plezier!

Dan kan er weleens iets van verbazing omvallen …

 

We vinden het leuk als je je antwoorden met ons wilt delen.   Je krijgt altijd reactie terug.

 

Voeding draagt bij aan het herstel van je burn-out

Hermine de Vaal Een reactie plaatsen

Wat je eet maakt een wereld van verschil bij je herstel van een burn-out

Veel mensen hebben last van spanning of stress. Dit kan komen door uiteenlopende redenen. Bijvoorbeeld door een grote werkdruk of door problemen in de privésfeer. Stress en spanning kunnen voor zeer veel lichamelijk klachten zorgen. Een burn-out ontstaat als gevolg van het langdurig aanhouden van stress. Het lichaam is bij een burn-out door het lang aanhouden van deze stress uitgeput geraakt.
Gevarieerde en volwaardige voeding geeft je meer energie en draagt bij aan een gezond lichaam. Dit kan vervolgens resulteren in een verbetering van je geestelijk welzijn. Op deze manier kan je zelf ook bijdragen aan je herstel.

We geven je 5 Tips om met voeding bij te dragen aan het herstel van je burn-out.

  1. Eet zoveel mogelijk onbewerkt voedsel

Dit is eten zonder pakjes en zakjes.

Natuurlijke, onbewerkte producten zitten vol smaak.

Natuurlijke, onbewerkte producten leveren de nodige voedingsstoffen, zoals vezels, vitamines en mineralen. Je kunt ze zo combineren dat je voldoende van alles binnen krijgt.

Natuurlijke, onbewerkte producten bevatten geen onnodige toevoegingen. Bewerkte producten bevatten vaak E-nummers die giftige stoffen bevatten.

  1. Eet zoveel mogelijk biologische producten uit de regio

Bij de teelt van biologische voeding worden geen chemische bestrijdingsmiddelen gebruikt. Door het niet manipuleren is de voeding veel smaakvoller. Voedsel wat met respect voor de mens en de aarde is gegroeid, is gezonder voor het menselijk lichaam, doet recht aan de seizoenen en hun betekenis voor de mens.

Wanneer je voedsel eet uit de regio bespaar je enorm in vervoer en voorkom je daarmee een onnodig verspilling van energie en extra belasting van het milieu. Ook voorkom je hiermee mogelijke beschadiging van de producten en dierenleed.

  1. Eet met aandacht

Eten met aandacht

Door met aandacht te eten voel je wanneer je verzadigd bent , en voorkom je dat je je overeet. Respecteer je lichaam. Dit doe je bijvoorbeeld door niet teveel te eten. Eet rustig en proef het eten, pas na ongeveer 30 minuten heeft je lichaam door dat je maag gevuld wordt. Als je rustig de tijd neemt om te eten ben je sneller verzadigd en geeft je lichaam het signaal “vol” af. Eten met aandacht is mogelijk als je geen andere dingen tegelijkertijd doet. Eet aan een gedekte tafel, eet langzaam en kauw goed. Zo proef je wat je eet, en smaakt het beter. Het eten verteert beter, en voedingsstoffen worden beter opgenomen.

  1. Eet gevarieerd

Voeding draagt bij

Wanneer je gevarieerd eet krijg je bijna vanzelf alle benodigde vitaminen, mineralen en bouwstoffen binnen die je nodig hebt om gezond te blijven.

Iedere groente- en fruitsoort bevat zijn unieke gezonde voedingsstoffen.

Door ervoor te zorgen dat je veel verschillende soorten planten eet, zorg je ervoor dat je een gevarieerd geheel aan voedingsstoffen binnen krijgt.

Kies daarnaast ook regelmatig voor vette vis, wit vlees, peulvruchten, noten. Gebruik verschillende kruiden en specerijen.

Drink groene thee en kruidenthee i.p.v. zwarte thee. Groene thee is niet gefermenteerd, bevat vitamine C en 10 x zoveel antioxidanten (beschermende stoffen) als zwarte thee. Groene thee bevat net als koffie en zwarte thee wel cafeïne ( 50% minder dan zwarte thee).

Kruidenthee is eigenlijk geen thee, want het wordt niet gemaakt van de theeplant, en bevat geen cafeïne. Kruidenthee is gemaakt van kruiden, bloemen en specerijen, waaraan van oudsher allerlei geneeskrachtige waarden worden toegeschreven.

  1. Eet wat je lekker vindt

Voeding draagt bij

Eten voedt het lichaam en de geest. Een positieve houding naar wat je eet, is bevorderlijk voor je gezondheid.

Eten is energie!

Heb jij ervaring met verandering van voeding en het effect daarvan op je burn-out? We lezen graag je reactie hieronder.

Harte groet van Hermine en Tineke